Comment booster ses défenses immunitaires ?
On parle aujourd'hui de plus en plus de personnes «immunodéprimées», ou de personnes atteintes de maladies comme le diabète, le cancer ou de certains troubles génétiques qui empêchent leur corps de lutter contre les infections.
Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas touché par une maladie qui affecte votre système immunitaire que celui-ci est en pleine forme.
Si vous êtes souvent enrhumé ou sujet à des infections diverses et variées, que vous vous sentez souvent fatigué (même après huit heures de sommeil) ou que vous ressentez d'autres symptômes, cela pourrait être le signe d'un système immunitaire affaibli. Voici ce que vous devez savoir sur les facteurs qui peuvent nuire à votre fonction immunitaire et ce que vous pouvez faire pour y remédier sur le long terme. On parle ici de renforcer votre terrain, terme très cher à la naturopathie.
Comment fonctionne le système immunitaire ?
La tâche principale de votre système immunitaire est de protéger notre corps contre les envahisseurs extérieurs, comme les virus, les bactéries ou d’autres agents pathogènes, et de vous maintenir en bonne santé. Il réalise cette tâche en reconnaissant les antigènes, qui sont des parties de bactéries étrangères, de virus ou d'autres substances envahissantes et en déclenchant une réponse immunitaire. Le système de défense immunitaire comporte deux éléments. Le premier, avec lequel tous les bébés naissent, qui s'appelle l'immunité innée et qui agit de manière générale et non spécifique. Le deuxième est appelé immunité adaptative. C'est une défense qui s'acquiert au cours de votre vie lorsque nous rencontrons différents antigènes, le système immunitaire peut s'en souvenir et les combattre plus efficacement à la prochaine exposition. (L'immunité adaptative est la raison pour laquelle nous ne contractons qu'une seule fois certaines maladies, comme la varicelle.)
Qu’est ce qui affaibli notre système immunitaire ?
Parce que notre système immunitaire est si complexe et met en jeu différents composants travaillant ensemble, les choses peuvent parfois se détraquer. L’immunité innée et adaptative utilise des globules blancs (il en existe différents types), qui sont comme les gardes de sécurité du corps, qui patrouillent constamment et recherchent des signes d'infection.
Dans d'autres cas, le système immunitaire peut s’affaiblir en raison d'un trouble d'immunodéficience ou simplement en raison du vieillissement. L’hygiène de vie peut également affecter son fonctionnement, telles qu’une mauvaise alimentation et des carences en vitamines et nutriments. Cela s’explique par le fait qu’une grande partie de notre système immunitaire (70%) réside en fait dans notre intestin. Le microbiote, un mélange de bactéries utiles à l'intérieur de votre intestin, aide à réguler la fonction immunitaire, l'empêchant de réagir de manière excessive ou de sous-réagir aux antigènes. Ainsi, un dérèglement de cette fonction au niveau intestinale peut provoquer une inflammation persistante à l'intérieur de l’organisme et entraîner des maladies chroniques comme des allergies. Le système immunitaire peut parfois même attaquer nos propres cellules saines, provoquant un type de maladie connue sous le nom de maladie auto-immune. (Il existe plus de 100 types de maladies auto-immunes, dont le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques et la maladie de Crohn.)
Ainsi, voici des éléments affectant l’efficacité du système immunitaire :
manger beaucoup d'aliments transformés conduisant à augmenter la quantité de bactéries nocives dans l'intestin et diminuer la quantité de bactéries utiles: on parle de dysbiose.
les carences micro nutritionnelles.
la perméabilité de la muqueuse intestinale, ce qui permet aux toxines de s'échapper de l'intestin et dans notre circulation sanguine, conduisant à un état général de dysfonctionnement immunitaire.
l'anxiété et le stress chronique qui peuvent souvent conduire à de mauvais choix nutritionnels et diminuer la production de lymphocytes par l’organisme. Le stress entraîne également des déséquilibres hormonaux à cause du cortisol sécrété qui ont un impact notamment sur la qualité du sommeil qui lui même permet d’avoir un système immunitaire efficace.
Quels sont les signes d’un défaut d’immunité ?
Vous attrapez tout ce qui traine et devez prendre des antibiotiques plusieurs fois par an. Vous mettez du temps à vous en remettre.
Vous rencontrez souvent des problèmes digestifs tels que des douleurs abdominales fréquentes, des ballonnements ou des sensibilités alimentaires peuvent être un signe de dysbiose et de mauvaise fonction immunitaire.
Vous avez des éruptions cutanées : une acné inexpliquée, des plaques d'eczéma ou d'autres éruptions qui sont un symptôme d'inflammation et peuvent survenir lorsque le système immunitaire ne fonctionne pas correctement.
Vous ne parvenez pas à perdre du poids. Bien qu'il puisse y avoir d'autres raisons à une prise de poids inexpliquée, elle est parfois associée au stress chronique, à l'inflammation et à une mauvaise fonction immunitaire.
Vous vous réveillez fatigué et avez de fréquents épisodes de brouillard cérébral.
Mes conseils pour booster son système immunitaire.
Si votre système immunitaire est affaibli ou si vous souhaitez simplement le booster et le soutenir, vous avez plusieurs axes de travail. Travailler avec un éducateur de santé naturelle, peut également vous aider à mettre en œuvre des stratégies de soutien immunitaire de manière spécifique.
Voici mes conseils généraux :
Ayez une alimentation saine et faites le plein de vitamines et nutriments.
Les aliments transformés, les conservateurs, le sucre raffiné, le gluten et les produits laitiers mettent à rude épreuve le système immunitaire et augmentent l'inflammation. Autant que possible, il est nécessaire d’incorporer beaucoup de protéines animales de haute qualité, de bonnes graisses et de fruits et légumes crus ou cuits à la vapeur. Certaines sources de protéines végétales contiennent de nombreux acides aminés essentiels telles que l’ortie, les algues, le chanvre, le quinoa, le sarrasin… l’idéal est de les consommer avec des légumineuses. Je recommande également des aliments lactofermentés, comme les légumes lactofermentés, les cornichons, les yaourts naturels, le pain au levain naturel, le kéfir et kombucha… qui peuvent soutenir le système immunitaire en augmentant les bactéries utiles dans le microbiote. Assaisonnez vos aliments avec des herbes anti-inflammatoires. Le persil frais, la coriandre, l'ail, le gingembre et la curcumine (trouvés dans le curcuma) sont connus pour réduire l'inflammation dans l’organisme, aidant à combattre l'infection plus efficacement.
Consommez notamment des crucifères, des légumes verts, des avocats, des oléagineux, des petits poissons gras, etc.
Buvez 1,5L d’eau de source ou peu minéralisée par jour.
Ayez un sommeil de qualité.
La recherche montre que le sommeil est crucial pour le développement du système immunitaire adaptatif. L'insomnie chronique ou un mauvais sommeil peuvent augmenter les hormones du stress, favoriser l'inflammation et rendre plus vulnérable aux infections. Frappez la salle de gym (ou le trottoir, ou la piscine ...)
Faites une activité physique régulière.
L'exercice physique aide à améliorer votre sommeil et à gérer le stress car le corps acquiert ainsi des capacités d’adaptation. Il favorise l’élimination des déchets et la synthèse d’adrénaline fait diminuer les cytokines qui sont les déclencheurs de l’inflammation. Bien que nus ayons besoin de cytokines pour lutter contre les infections, elles ont un impact négatif sur le système immunitaire lorsqu’elles sont trop sollicitées entrainant des dérèglements.
Ayez une consommation d'alcool raisonnée.
Boire avec modération et essayez de donner à votre corps une pause d'alcool au moins quelques jours par semaine. L’alcool peut avoir un impact négatif sur le microbiote intestinal et altérer les cellules immunitaires. Le tabagisme nuit également à tous les principaux systèmes et organes du corps, y compris le système immunitaire.
Apprenez à gérer le stress.
Prendre soin de soi est essentiel pour votre bien-être mental et émotionnel ainsi que pour soutenir un système immunitaire affaibli. Plusieurs outils sont à votre disposition pour pouvoir agir sur votre hygiène psycho-émotionnelle : la respiration profonde, la méditation, les fleurs de Bach et les plantes médicinales, l’aromathérapie, la sophrologie, le massage et la réflexologie, etc.
Utilisez les bienfaits des plantes médicinales.
En tisane le thym, le ginseng, le gingembre. En prévention des infections hivernales, l’échinacée est très efficace. Les produits de la ruche tels que le miel, la gelée royale et la propolis sont également nos alliés pour l’hiver.
Prenez de la vitamine D quotidiennement d’Octobre à Avril.
Il s’agit de conseils généraux. Lorsque des problématiques lourdes apparaissent ainsi que des pathologies, il est nécessaire de se faire accompagner par des professionnels de la santé (médecins et praticiens de santé naturelle) afin de bénéficier d’une prise en charge globale, spécifique et adaptée.
